哪些蔬菜适合做泡菜 泡菜的热量

泡菜是大家都喜欢吃的菜，吃泡菜特别下饭，自己在家也可以买菜做泡菜，最常见的泡菜就是大白菜做的，当然适合做泡菜的菜不止大白菜一种，下面给大家看看还有哪几种吧。

泡菜的热量

泡菜是一种低热量的食材，它不会产生脂肪堆积，每100克泡菜中大概含有23大卡的热量，摄入体内之后这些热量不会转变为脂肪，

不会形成肥胖的现象，但是泡菜的制作当中，摄入大量的钠离子进入人体后，就会导致高渗性的缺水容易升高体内的钠离子含量，

所以平时是不建议长期大量吃泡菜的，可以适量吃一些泡菜，促进食欲，促进肠道蠕动，还可以改善便秘的现象。

哪些蔬菜适合做泡菜 

1、很多蔬菜都适合制作泡菜，但第一泡选择的蔬菜应该是水分比较小的蔬菜，如萝卜、豇豆、四季豆、包菜、蒜薹、菜花等，这类蔬菜中的水分含量比较少，泡制的过程中不容易出现起白沫等意外情况。

2、等到第二泡的时候，可供选择的蔬菜品种就更多了，如白菜、胡萝卜、芹菜、芥菜、黄瓜、茄子、蒜苔、鲜藕、莴苣、金针菇、青菜、番茄、樱桃萝卜、西芹、玉米笋等等蔬菜几乎都可以使用。

哪些蔬菜做泡菜好吃

可以做泡菜的蔬菜有很多，比如白萝卜、樱桃萝卜、紫甘蓝、豇豆、四季豆、包菜、蒜薹、菜花、莴苣、辣椒、仔姜等，都是日常比较常见的泡菜。

泡菜的使用禁忌

由于泡菜在腌制过程中会产生 亚硝酸盐，这是公认的致癌物质;并且亚硝酸盐的含量与盐浓度、温度、腌制时间等众多因素密切相关，家庭、小作坊或无严格安全检测厂商生产的泡菜更容易出现亚硝酸盐含量过高的问题。因而泡菜不宜多食。

泡菜的营养价值有哪些

泡菜的主要原料是各种蔬菜，泡菜中维生素及钙、铁、磷等矿物质含量丰富，其中豆类还含有丰富的全价蛋白质。在泡制过程中，蔬菜的温度一直保持在常温下，蔬菜中的维生素C和B族维生素不会受到破坏，因此，泡菜比起炒菜来营养价值更高。

泡菜富含乳酸，可刺激消化腺分泌消化液，帮助食物的消化吸收。常吃泡菜可以增加肠胃中的有益菌，抑制肠道中的致病菌，降低患胃肠道疾病的概率，增加身体抵抗力。